Trening
- NORDGEVIR
- 7. jan.
- 4 min lesing
Oppdatert: 13. jan.
Trening er en bevisst og strukturert fysisk aktivitet som utføres med mål om å forbedre eller vedlikeholde kroppens fysiske kapasitet, helse og velvære. Trening er en form for aktivitet som går utover det som kreves i dagliglivet og er ofte rettet mot å oppnå spesifikke mål, som å bygge styrke, øke utholdenhet, forbedre fleksibilitet eller fremme mental helse. Trening er et bredt spekter med forskjellige former for trening. Du kan trene for kondisjon (aerob trening), styrke trening (anaerob trening), fleksibilitetstrening, balanse og koordinasjonstrening etc. Enkelt individer trening av forskjellige grunner, noen trener for de nevnte “grenene” innenfor trening, noen trener for helsa og noen trener for å vedlikeholde etc. Poenget er at majoriteten ikke forstår hvor viktig / bra trening er for et menneske, massevis av fordeler for fysisk og psykisk helse, sykdommer etc. Trening er ikke bare en fysisk aktivitet, det er en investering i deg selv. Mange er godt i gang med trening, noen har holdt på en stund og noen er helt nybegynner, men de trener. Hvis du som leser dette enten er godt i gang med treningen, holdt på en stund eller er nybegynner og ute etter en treningsplan til de forskjellige “grenene” innenfor trening, send en mail om hva du vil oppnå med treningen så skal jeg sende deg en plan, ja, gratis.
Fordeler med å trene?
Den mest åpenbare fordelen ved regelmessig trening er dens effekt på kroppens fysiske helse. Hjertet, som er kroppens viktigste muskel, styrkes betydelig av fysisk aktivitet. Trening forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer blodtrykket og øker effektiviteten til hjertets pumpefunksjon. Dette fører til redusert risiko for kardiovaskulære sykdommer som hjerteinfarkt og slag. Ifølge en omfattende studie publisert i The Lancet, kan moderat trening redusere risikoen for hjertesykdom med opptil 30 %, og risikoen for slag med 27 %
Vektkontroll er en annen viktig fysisk fordel ved trening. Gjennom økt energiforbruk og forbedret metabolisme bidrar trening til å redusere fettlagring og opprettholde en sunn kroppsvekt. En studie publisert i Journal of the American Medical Association viste at kombinasjonen av trening og kosthold er avgjørende for både vekttap og langsiktig vektvedlikehold.
Trening har også en dyp innvirkning på muskel- og skjelettsystemet. Styrketrening bidrar til å øke muskelmassen, noe som er viktig for funksjonell styrke og mobilitet. Videre øker trening beinmineraltettheten, noe som reduserer risikoen for osteoporose og brudd, spesielt hos eldre. En gjennomgang av studier i Sports Medicine bekrefter at vektbærende aktiviteter er avgjørende for å opprettholde beinhelsen.
En annen ofte oversett fordel med trening er dens positive effekt på immunforsvaret. Moderat trening styrker immunsystemets funksjon ved å stimulere produksjonen av immunceller som bekjemper infeksjoner. Dette bidrar til bedre motstandskraft mot sykdommer som forkjølelse og influensa.
Trening påvirker ikke bare kroppen, men også sinnet. En av de mest umiddelbare effektene av fysisk aktivitet er reduksjonen i stress og angst. Når vi trener, frigjøres endorfiner – hormoner som naturlig forbedrer humøret. Dette fører til en følelse av velvære og avslapning. Regelmessig trening kan derfor fungere som en buffer mot stress i hverdagen.
Depresjon er en av de mest utbredte psykiske lidelsene, og trening har vist seg å være en effektiv del av behandlingen. En studie i American Journal of Psychiatry fant at fysisk aktivitet kan redusere risikoen for å utvikle depresjon med opptil 26 %, samtidig som det kan fungere som en effektiv terapi for de som allerede er rammet.
Søvnkvalitet er også sterkt påvirket av trening. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å regulere døgnrytmen, noe som gjør det lettere å sovne og forbedrer søvnens dyphet og kvalitet. Forskning har vist at personer som trener regelmessig, har færre søvnproblemer og føler seg mer uthvilte etter en natts søvn.
På et kognitivt nivå har trening en betydelig effekt på hjernens funksjon. Aerobaktivitet øker blodtilførselen til hjernen og stimulerer dannelsen av nye hjerneceller, spesielt i hippocampus – et område knyttet til hukommelse og læring. Dette kan redusere risikoen for demens og aldersrelatert kognitiv svekkelse.
Regelmessig fysisk aktivitet er en av de mest effektive måtene å forebygge kroniske sykdommer på. For eksempel reduserer trening risikoen for type 2-diabetes ved å forbedre insulinfølsomheten og bidra til bedre blodsukkerregulering. En studie publisert i New England Journal of Medicine viste at livsstilsendringer som inkluderer trening, kan redusere risikoen for diabetes med opptil 58 %.
Videre er trening assosiert med redusert risiko for flere krefttyper, inkludert bryst- og tykktarmskreft. Dette skyldes blant annet treningens evne til å redusere inflammasjon, forbedre hormonbalansen og fremme cellefunksjon. En omfattende artikkel i Nature Reviews Cancer beskriver disse mekanismene.
Trening er også gunstig for personer som allerede lever med kroniske sykdommer som artrose, høyt blodtrykk eller kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). Ved å redusere symptomer, forbedre funksjonsevnen og øke energinivået, kan trening øke livskvaliteten betydelig for disse pasientene.
Oppsummering: Hvis du verdsetter helse, kropp og sjel mer enn noe annet og du ikke trener, begynn med det. Trening er et underverk som absolutt alle i verden har tilgang til, det har så sinnssykt mange fordeler.
Kilder:
15+ års erfaring fra fotball, styrke, svømming, kampsport og generell trening / fysisk aktivitet.
Effect of Physical Inactivity on Major Non-Communicable Diseases Worldwide - The Lancet
Effect of Exercise on 24-Month Weight Loss Maintenance - JAMA
Exercise and the Immune System - Medicine and Science in Sports and Exercise
Physical Activity and Incident Depression - American Journal of Psychiatry
Exercise Training Increases Size of Hippocampus and Improves Memory - PNAS
Reduction in the Incidence of Type 2 Diabetes with Lifestyle Intervention - NEJM
Kommentarer