Badstue, kaldkulp og hydrering

Badstue, kald-kulp og hydrering

Badstuebruk, kaldtvannsbad (kaldkulp) og riktig hydrering er praksiser som har fått stadig mer oppmerksomhet for sine potensielle helsefordeler. Disse aktivitetene, hver for seg og i kombinasjon, påvirker kroppen på forskjellige måter.

Ved å forstå vitenskapen bak dem kan vi optimalisere fordelene og redusere risikoene.

Badstue

Hva skjer med kroppen når du er i en badstue? Når du setter deg inn i en badstue vil blodsirkulasjonen i kroppen øke, varmen fra badstuen vil få blodårene til å utvide seg. Noe som øker blodstrømmen til huden og musklene, dette kan hjelpe med å transportere oksygen og næringsstoffer til vev. Samtidig som det fjerner avfallstoffer mer effektivt. Siden det er så varmt vil det få kroppen til å svette intenst - Svetten bidrar til å fjerne toksiner som tungmetaller, kjemikaler og andre avfallstoffer gjennom huden. Varmeeksponeringen stimulerer produksjonen av “lykkehormoner” som endorfiner, noe som kan redusere stress og gi en følelse av velvære - du kan også oppleve en dyp muskelavslappning. Den økte svetten og naturlige “rensen” du får i en badstue vil også forbedre hudhelsen - badstue vil åpne porene og svette ut avfallstoffer som gir en glattere og sunnere hud i etterkant av badstue, du vil føle deg ekstremt ren etter badstue. Du vil få en økt hjertefrekvens via varmeeksponering som ligner en moderat fysisk økt - dette styrker hjertet og forbedrer kardiovaskulær helse. De smertene du har, om det skulle vært ledd smerter, muskel smerter etc. så vil badstue lindre disse smertene og forebygge. Varmen i badstuen kan stimulere produksjonen av hvite blodceller, noe som kan forbedre kroppens evne til å bekjempe infeksjoner.

Badstue har en lang tradisjon i nordiske kulturer og innebærer eksponering for høy varme, vanligvis mellom 70 og 100 °C, i korte perioder. Når kroppen varmes opp, skjer det flere fysiologiske forandringer. Kroppstemperaturen øker med omtrent 1–2 °C, og hjertet begynner å pumpe mer blod for å avkjøle kroppen gjennom svette. En studie fra Finland fant at personer som brukte badstue 4–7 ganger i uken hadde 63 % lavere risiko for plutselig hjertedød sammenlignet med de som brukte badstue én gang i uken.

En annen stor finsk studie viste at regelmessig badstuebruk kan redusere risikoen for Alzheimers sykdom med opptil 66 %. Varmeeksponering stimulerer blodsirkulasjonen og kan bidra til å beskytte hjernen mot degenerative sykdommer. I tillegg fant forskerne at blodtrykket til personer som bruker badstue jevnlig, ofte stabiliseres, fordi varmen får blodårene til å utvide seg.

Badstue kan også hjelpe kroppen med å håndtere stress bedre. Når kroppen opplever en kontrollert stressor som varme, produseres hormoner som endorfiner, noe som gir en følelse av velvære.

Kaldkulp

Hva skjer med kroppen når du bader i kaldt vann? Når kroppen utsettes for kulde, trekker blodårene seg sammen (vasokonstriksjon) for å redusere varmetap. Når du forlater kulpen og varmer opp igjen, utvider blodårene seg (vasodilatasjon), noe som kan forbedre sirkulasjonen og oksygentilførselen til musklene og organene. Å bade i kaldt vann reduserer også inflammasjon i kroppen, kuldeeksponeringen reduserer betennelse og hevelse i kroppen. Det bidrar også til å dempe smerte ved å numme nerveender, perfekt for såre muskler eller vonde ledd. Regelmessig kald eksponering kan stimulere immunsystemet ved å øke produksjonen av hvite blodceller, som er ansvarlig for å bekjempe infeksjoner. Kaldkulp aktiverer brun fettvev, en type fett som forbrenner kalorier for å produsere varme. Som betyr at dette bidrar til økt metabolisme og bedre vektregulering.

Kaldkulp innebærer å utsette kroppen for kaldt vann, ofte etter badstuebruk. Temperaturene i en kaldkulp ligger ofte mellom 5 og 15 °C. Dette raske temperaturskiftet fra varmt til kaldt utløser en rekke reaksjoner i kroppen. For eksempel øker pulsen og blodtrykket umiddelbart som en del av kroppens "kuldesjokk"-respons.

En omfattende gjennomgang av 104 studier fant at isbading kan stimulere aktivering av brunt fett, som er ansvarlig for å forbrenne kalorier og produsere varme. Dette kan bidra til å redusere mengden hvitt fett (det dårlige fettet som lagrer energi) og dermed minske risikoen for fedme og metabolsk syndrom.

For idrettsutøvere kan kaldkulp gi andre fordeler. En studie fant at eksponering for kaldt vann reduserer muskelstølhet med opptil 25 % etter intens trening, noe som kan føre til raskere restitusjon. Likevel bør man være forsiktig, da for kaldt vann kan føre til ubehag eller kuldesjokk, spesielt for personer med hjerteproblemer.

Hydrering

Hydrering spiller en viktig rolle i hvordan kroppen fungerer, spesielt i forbindelse med aktiviteter som badstue og kaldkulp, hvor væsketap gjennom svette eller temperaturpåvirkning kan være betydelig. Kroppen består av omtrent 60 % vann, og det er avgjørende for alt fra å regulere kroppstemperatur til å transportere næringsstoffer og fjerne avfallsstoffer.

En studie publisert i eBioMedicine viste at personer med høyere serumnatriumnivåer – en indikasjon på lavt væskeinntak – hadde en økt risiko for kroniske sykdommer og for tidlig aldring. Dette understreker viktigheten av å holde seg hydrert.

Under badstuebruk kan man miste mellom 0,5 og 1 liter væske per time gjennom svette. Hvis dette ikke erstattes, kan dehydrering føre til svimmelhet, tretthet og i alvorlige tilfeller hete utmattelse. For å unngå dette anbefales det å drikke vann før, under og etter badstuebesøk. Når det gjelder kaldkulp, trenger kroppen også væske for å opprettholde god sirkulasjon og motvirke effektene av rask temperaturendring.

I noen tilfeller kan drikke med elektrolytter, som sportsdrikker eller orale rehydreringsløsninger, være mer effektive enn vann alene for å opprettholde væskebalanse. Dette gjelder spesielt for personer som svetter mye eller trener intensivt.

Kombinasjonen av Badstue, Kaldkulp og Hydrering

Kombinasjonen av badstue og kaldkulp er populær fordi den vekselvise eksponeringen for varme og kulde kan gi en "treningsøkt" for sirkulasjonssystemet. Når kroppen går fra varme til kulde, trekker blodårene seg sammen og utvider seg igjen, noe som kan bidra til bedre blodsirkulasjon og fleksibilitet i blodårene.

En finsk studie fant at denne kombinasjonen kan øke hjertets slagvolum (mengden blod hjertet pumper per slag) med opptil 10 %, noe som tyder på at hjertet drar nytte av denne treningen. Samtidig kan den følelsesmessige effekten av å bruke både badstue og kaldkulp gi økt følelse av energi og redusert stress.

For at kombinasjonen av badstue og kaldkulp skal være trygg, er det avgjørende å lytte til kroppen. Personer som føler seg svimmel eller ubehagelige bør avslutte økten. I tillegg er det viktig å drikke nok vann for å erstatte væsketap og unngå dehydrering.

Statistikk og Viktige Tall

Personer som bruker badstue 4–7 ganger i uken har 63 % lavere risiko for plutselig "hjertedød" sammenlignet med de som bruker badstue én gang i uken.

Regelmessig badstue-bruk kan redusere risikoen for demens med 66 %.

Eksponering for kaldt vann kan redusere muskel-stølhet med opptil 25 % etter trening.

Under en vanlig badstue-økt mister kroppen mellom 0,5 og 1 liter væske i svette.

Konklusjon: Et ekstremt kraftig verktøy å ta i bruk for helsa sin skyld. Bruk det så ofte som mulig

Kilder:

Badstue bra for hjertet

Helsefordelene ved badstuer

Det er bra for hjertet å kombinere badstue med trening